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双杠臂屈伸和俯卧撑哪种练胸肌的效果比较好

作者:mg游戏官方-mg游戏官网网址-mg娱乐线路      发布时间:2020-01-28 06:17:44

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  其实不是效果好不好的问题,而是锻炼的部位不一样,双杠臂屈伸是锻炼胸下弦和肱三头肌的,而且动作不一样,锻炼的身体部位也不一样,身体往前倾的越厉害,做双杠臂屈伸对胸下弦的刺激也越大,身体直立双杠臂屈伸,则对肱三头肌刺激最大。做俯卧撑则是锻炼胸肌全面和肱三头肌的,相比之下,俯卧撑锻炼的部位更多,窄距俯卧撑是锻炼胸部中缝及肱三头肌的,宽距俯卧撑则是锻炼胸部两边及背部的。平地俯卧撑是锻炼胸中部,脚抬高俯卧撑则是锻炼胸部上弦的,手高脚低的俯卧撑是锻炼胸下弦的,况且做俯卧撑还可以锻炼腹部,如果推荐的话还是做俯卧撑好些,毕竟双杠臂屈伸对力量和身体稳定性要求还是更高些,况且容易受伤。

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  展开全部双手平地俯卧撑配合各种难度的俯卧撑效果很不错,而双杆臂屈伸可以作为专门锻炼肱三头肌的动作,锻炼胸肌的效果不是很好。

  俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  双杠练的是下胸,也就是最下边的轮廓要想出现,也靠它了

  俯卧撑基本上刺激的是外缘,想要丰满的胸肌这个绝对不行

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